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　　一定要记得吃早餐★★，及时吃早餐★★，如果经常不吃早餐★★，很容易损伤胃和胆囊★★，这是因为晨起的时候★★，胃酸浓度是比较高的★★，如果没有食物的中和★★，高浓度的胃酸就会损伤胃粘膜★★，时间长了★★，容易诱发胃溃疡甚至是胃癌★★，胆囊是储存胆汁的地方★★，只有及时进食★★，才能促进胆汁的排泄★★，如果经常不吃早餐★★，胆囊中的胆汁没有及时排除凯发,凯发k8,K8★★，胆汁里的胆固醇就会结晶形成胆囊结石★★。

　　很多人不吃早餐★★，到了中午的时候★★，人早已饿得是饥肠辘辘★★，在饥饿的催促下★★，人开始疯狂进食★★，特别是对高脂肪高热量的食物更有兴趣★★，有些人认为不吃早餐能减肥★★，殊不知★★，经常不吃早餐★★，中餐和晚餐进食的更多★★，反而容易诱发肥胖★★，大家都知道★★，肥胖是增加糖尿病高尿酸血症★★，★★、高血压囚徒wingyingK8凯发·(中国)官方网站★★。★★、高脂血症★★、冠心病★★、中风等一系列疾病最危险的因素★★。

　　可问题是★★，我们不仅要记得吃早餐★★，还要及时吃早餐★★，很多人虽然早餐吃了★★，但时间太不规律了★★，甚至很晚才吃早餐★★。

　　一项发表在《自然通讯》上的研究发现★★，早上8点之前吃完早饭和晚上8点之前吃完晚饭★★，具有预防心血管疾病的作用★★；相反★★，习惯在早上9点之后吃早饭和晚上9点之后吃最后一餐★★，与更高的心血管疾病风险有关凯发天生赢家一触即发★★。★★。研究显示★★，每天的早餐进食时间每多推迟一小时★★，整体的心血管疾病发病风险将升高6%★★。

　　无独有偶★★，一篇发表在《国际流行病学杂志》上的研究显示囚徒wingying★★，与习惯性早晨8点之前吃早餐的参与者相比★★，9点之后才吃早餐的参与者罹患2型糖尿病的概率高出59%★★。

　　其实★★，很多人都有这样的感觉★★，在早上8点之前囚徒wingying★★，进食的欲望是最强烈的囚徒wingying★★，如果在8点之前吃早餐★★，人往往有良好的食欲★★，但如果你拖很长时间才去吃早餐★★，会发现根本就没什么食欲了★★。

　　9点以后★★，我们已经投入到紧张的工作和学习中去★★，由于注意力高度集中★★，大量的血液都会涌向大脑★★，以便大脑有足够的能力去应对一切★★，胃肠道的血液供应相应少了★★，人对进食的欲望也就相应减少了囚徒wingying★★。

　　如果9点以后★★，你强迫自己去吃东西凯发,凯发k8,K8★★，★★，就意味着更多的血液要涌向胃肠道★★，帮助胃肠来消化食物★★，这个时候★★，大脑的血流减少了★★，注意力不集中了凯发k8一触即发★★。★★，势必会影响工作和学习★★。

　　早餐的选择对于健康而言同样至关重要囚徒wingying囚徒wingying★★，作为三餐中的第一餐★★，早餐的种类一定要丰富一点★★，既要选择碳水化合物凯发,凯发k8,K8★★，也要选择富含优质蛋白质凯发,凯发k8,K8★★、维生素★★、微量元素和膳食纤维的食物★★，同时要避免选择高盐凯发,凯发k8,K8药理研究★★，★★、太过油腻的高脂肪食物★★，包括腌制食物凯发,凯发k8,K8★★、熏制食物★★、油炸食物★★、肥肉★★、动物内脏等等糖尿病★★！★★。

　　很多人早餐喜欢选择豆浆+油条★★，其实豆浆是有利于健康的食物★★，但油条则不属于★★，因为油条属于高脂肪食物★★。

　　早餐的主食可以选择粥★★、米粉★★、面条★★、馄饨或包子凯发,凯发k8,K8★★、馒头★★，饮品上可以选择水★★、豆浆★★、牛奶凯发,凯发k8,K8★★，还可以搭配一点蔬菜★★、水果★★，当然★★，鸡蛋囚徒wingying凯发国际★★。★★、粗粮也是不错的选择★★。